OAKI - Ramana Association

On n'y pense jamais, et pourtant. Les étirements déclenchent une cascade de bienfaits pour le corps et l'esprit. En tête de liste des bénéficiaires, le dos. Les réponses à vos questions.

En OAKI ?

Nous abordons ce domaine sous deux angles, celui purement physique et celui purement énergétique. Nous reviendrons en détail sur la partie énergétique car elle bien plus importante qu'il n'y paraît! Parlons d’abord de la partie physique.

Ça sert à quoi ?

D'une part à rester souple. Avec l'âge, c'est une qualité physique de plus en plus indispensable, notamment pour conserver une bonne liberté de mouvement et limiter les chutes. D'autre part à lutter contre le stress : les étirements stimulent la circulation, oxygènent les tissus, augmentent la capacité respiratoire. On est plus détendu et à l'écoute de soi-même et des autres. Enfin, et surtout, à prévenir les problèmes de dos. Les lombalgies, sciatiques ou autres hernies discales sont souvent le résultat de déséquilibres musculaires accumulés au fil du temps. En dénouant les muscles contractés, les étirements rendent au corps sa bonne posture.

Quels étirements pratiquer?

Il en existe deux catégories : ceux dits de « contracter relâcher» visent à contracter le muscle, puis à le relâcher afin de l'étirer. Les seconds, les « étirements lourds », consistent à étirer le muscle tout doucement jusqu'à la tension et à maintenir l'étirement sur le souffle, comme au yoga. On laisse son corps aller en s'efforçant de ne rien contrôler. Ces deux techniques sont efficaces si l'on évite toute brusquerie.

Comment procéder?

Il faut agir avec douceur, profondeur et lenteur afin que le cerveau enregistre les mouvements que vous « imprimez » à votre corps. Exit donc l'exercice qui consiste à aller toucher ses pieds avec ses mains en tirant sur son dos comme un forcené. La respiration est fondamentale. En général, on inspire quand on va chercher l'étirement et on souffle sur la posture. Lentement, profondément et par le ventre. Ce qui aura aussi pour effet de tonifier la sangle abdominale.

Au début, nous vous conseillons juste de penser à respirer ! « La plupart des gens, quand ils commencent, sont en apnée ou confondent inspiration et expiration. Au fur et à mesure des exercices, la respiration se pose naturellement. Il est alors plus facile de penser à inspirer et expirer le moment voulu.

Combien de temps doit-on y consacrer?

Vingt minutes chaque jour sont l'idéal. Mais comme le temps manque souvent, mieux vaut peu que pas du tout. Cinq minutes suffisent si l'on est bien concentré. On peut aussi s'étirer, mine de rien, au bureau, en faisant régulièrement des pauses actives : changez de position sur votre chaise, basculez le bassin de l'avant à l'arrière, croisez une jambe, voire les deux, en tailleur sur la cuisse, etc. Veillez à garder le dos droit et les épaules souples.

Faut-il prévoir des accessoires?

Pour les exercices au sol, un tapis de gym est recommandé. Si on les effectue chez soi, un tapis épais suffira. Un coussin et un élastique peuvent être utiles pour faciliter certaines postures chez les personnes les plus raides ; tout comme un boudin, un petit ballon ou une balle de tennis pour les exercices de contracter-relâcher.

Y a-t-il des contre-indications?

Seulement des précautions à prendre ! Pour éviter les crampes, les courbatures et l'accident musculaire, pas de mouvements brusques ni d'étirements douloureux. Pour que l'exercice soit efficace, pensez à ce que vous faites. Et évitez la séance juste après un repas. En cas de douleur persistante ou aiguë, consultez votre médecin ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute qui vous indiquera les bonnes postures.